Exercícios de Aquecimento
Corrida estática
Descrição: Elevação ligeira dos joelhos e intercalada, de forma a que os calcanhares levantem do chão.
Erros comuns: Elevar em demasia os joelhos.
Músculos trabalhados: Gémeos.
Skater jumps laterais
Descrição: Inclinar o tronco ligeiramente para a frente e apoiar todo o peso corporal num único pé. Deslizar no sentido oposto e apoiar o peso corporal no outro pé.
Erros comuns: Saltar durante a transição de um apoio para o outro.
Músculos trabalhados: Quadricípites.
Skipping alto e à retaguarda
Descrição: Corrida estática, elevação notória dos joelhos alternadamente de forma a que os calcanhares toquem nos glúteos. Corrida estática frontal com elevação alternada dos joelhos.
Erros comuns: Não manter uma posição reta.
Músculos trabalhados: Gémeos e quadricípites.
Groiners
Descrição: Colocar em posição de flexão, com o corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça. Levantar um pé do chão colocando-o mais próximo possível da mão, alternando as pernas.
Erros comuns: Elevação do quadril.
Músculos trabalhados: Deltóides, abdominal e isquiotibiais.
Chuto cruzado
Descrição: Simular um chuto com uma perna (estender o máximo possível) e tentar alcançar essa perna com o braço contrário. Alternar as pernas à vez.
Erros comuns: Abdução de perna, pode causar lesões na zona da virilha.
Músculos trabalhados: Deltóides e quadricípites.